Entraînement en force recommandé pour l’arthrose du genou.

Entraînement en force recommandé pour l’arthrose du genou.

De nombreuses personnes ont été recommandées par les médecins pour une thérapie par l’exercice lorsqu’elles reçoivent un diagnostic d’arthrose du genou, ou ont vu et entendu sur Internet que l’entraînement en force est efficace. La thérapie par l’exercice est une méthode de traitement médicalement prouvée. Des expériences ont montré que les patients qui ont besoin d’utiliser des béquilles pour marcher normalement peuvent marcher normalement sans utiliser de béquilles après environ trois mois de thérapie par l’exercice. Donc, dans cet article, nous voulons présenter des exercices de musculation et d’étirement appropriés pour les patients souffrant d’arthrose du genou.

Le but de l’entraînement en force est de ralentir la progression de l’arthrose du genou. Dans certains cas, il n’est pas efficace pour les patients souffrant d’arthrose sévère du genou. Beaucoup de gens croient que si vous souffrez d’arthrose du genou et ressentez de la douleur, vous devriez vous reposer. Si la douleur au genou s’aggrave en raison de l’exercice, certaines personnes peuvent se sentir anxieuses. Si vous avez de fortes douleurs au genou, vous ne devriez pas vous forcer à faire de l’exercice, mais sinon, il est recommandé de faire de l’exercice activement pour renforcer vos muscles. On dit que si les articulations du genou, les muscles et le fascia restent immobiles, le corps induira des substances provoquant une inflammation et la rendra plus douloureuse. Par conséquent, les patients souffrant d’arthrose du genou ont besoin d’un exercice modéré. Des études ont montré que les substances inflammatoires sont peu susceptibles de se produire pendant l’exercice et peuvent aider à réduire la douleur chronique causée par une légère inflammation.

Il existe de nombreux muscles liés au genou. Par exemple, le quadriceps fémoris de la cuisse a pour fonction d’absorber la charge agissant sur l’articulation du genou. C’est un muscle auquel il convient d’accorder une attention particulière pour améliorer les symptômes de l’arthrose du genou. Parce que chaque muscle a une fonction différente, nous avons sélectionné des exercices de musculation et d’étirement recommandés pour chaque partie. Nous les présenterons et le but de les former dans l’ordre qu’il convient de souligner. Tous les éléments présentés ici peuvent être facilement complétés à l’intérieur. Veuillez observer les précautions suivantes tout en prêtant attention aux pièces à former. L’étirement peut nécessiter l’exercice de plier l’articulation du genou, mais il n’est pas recommandé pour les personnes qui ont de la difficulté à plier le genou ou qui ont de la douleur en se penchant. Quelle que soit la gravité de l’arthrose du genou, comme tôt ou tard, si vous êtes en mauvaise santé, il peut être difficile de le faire vous-même, alors ne le forcez pas. Si un médecin ou un physiothérapeute vous demande d’effectuer une thérapie par l’exercice dans un hôpital ou un établissement de réadaptation, suivez ces instructions.

Pour l’arthrose du genou, la priorité doit être donnée à l’entraînement des quadriceps sur le devant de la cuisse. Comme mentionné précédemment, le muscle quadriceps agit comme un coussin et peut réduire la charge sur l’articulation du genou. Par conséquent, c’est un muscle particulièrement important pour les patients atteints d’arthrose du genou. Lorsque vous vous entraînez pour ce muscle, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, redresser une jambe, lever la jambe tendue à la hauteur de la chaise et la maintenir pendant 10 secondes, après avoir baissé les pieds, vous reposer pendant quelques secondes, puis répéter l’action précédente 20 Second-rate. Si vous sentez quand vous redressez vos genoux

Mon genou me fait mal, alors je peux le plier légèrement. Faites les exercices d’étirement suivants pour ce muscle. Allongez-vous sur le côté, pliez vos cuisses et vos genoux, tenez les orteils de vos jambes pliées et tirez-les en arrière. Commencez à étirer les muscles à partir de la base de vos cuisses et maintenez-les pendant environ 15 secondes.

L’affaiblissement du médius fessier d’un côté des fesses peut provoquer le signe de Trendelenburg. Lorsque vous placez votre poids sur votre jambe douloureuse, votre bassin s’incline de l’autre côté. Si vous marchez dans cet état, votre style de marche sera instable et la charge sur vos articulations du genou augmentera en raison d’une posture déraisonnable. L’entraînement du médius fessier peut aider à augmenter la stabilité des genoux gauche et droit. La méthode d’entraînement est la suivante: gardez votre corps allongé sur le côté, soulevez le haut de votre corps, placez vos mains sur le sol, soulevez vos cuisses pendant 3 secondes, puis abaissez-les pendant 3 secondes et répétez 10 fois. Veillez à ne pas plier le dos, plier les genoux ou pointer vos orteils vers le plafond. La méthode d’étirement est la suivante, allongé sur le dos, pliez le genou du côté que vous souhaitez étirer et rapprochez-le de la jambe de l’autre côté. Tenez vos genoux avec vos mains et étirez vos muscles de la hanche. Faites attention à garder vos épaules sur le sol. Si vos épaules sont suspendues dans les airs, vous ne pourrez pas exercer votre médius fessier.

L’étirement et la contraction des ischio-jambiers à l’arrière des cuisses provoquent la flexion et l’étirement des genoux. La flexion et l’extension du genou sont liées à la plupart des mouvements humains, donc s’il est affaibli, il est plus susceptible d’interférer avec la vie quotidienne. L’action d’entraînement est la suivante, allongé sur le ventre, alignez vos pieds, pliez les genoux pendant 3 secondes et placez vos talons sur vos hanches. Pliez la jambe pendant 3 secondes pour vous rétracter, répétez 3 séries de 10 fois. Notez que lorsque vous pliez les genoux, concentrez-vous sur l’arrière de vos cuisses et faites attention à ne pas lever vos hanches. L’entraînement d’étirement pour cette partie est le suivant. Gardez votre corps allongé sur le dos, levez une jambe, mettez la serviette sur le bas de vos pieds et tenez la serviette avec vos mains. Gardez vos genoux droits et levez lentement vos jambes à la hauteur possible. Veillez à ne pas soulever votre jambe fort. , Essayez de vous concentrer sur l’étirement de vos genoux.

Lorsque les muscles du mollet sont affaiblis, la force de coup de pied est affaiblie et il est particulièrement sujet aux problèmes lors de la montée et de la descente des marches. Afin d’améliorer cela, le gastrocnémien du veau doit être formé. L’action d’entraînement est la suivante: mettez vos mains sur l’accoudoir ou la table et gardez votre corps droit, levez lentement vos talons, ne reculez pas, faites environ 20 fois chacun le matin, le midi et le soir. L’entraînement aux étirements est le suivant. Appuyez votre corps contre un mur ou une balustrade tout en ouvrant vos jambes d’avant en arrière. Pliez lentement vos genoux postérieurs pour étirer votre tendon d’Achille. Dans cet état, tirez lentement le haut du corps vers l’avant et étirez les genoux des pattes postérieures. Gardez la tête au talon en ligne droite, maintenez pendant 10 secondes, faites 5 fois de chaque côté.

Afin d’améliorer la marche, il est non seulement nécessaire de faire de l’exercice autour des genoux, mais également d’exercer les muscles plantaires de la plante des pieds, qui sont les muscles nécessaires pour maintenir l’équilibre de tout le corps. La façon d’exercer les muscles plantaires est la suivante. Asseyez-vous sur une chaise, placez la serviette sous votre pied gauche ou droit et tirez la serviette vers vous avec vos orteils et vos semelles. Après avoir tiré la serviette à un certain niveau, répétez le même mouvement sur l’autre jambe. Faites attention à rester assis, l’angle du genou est de 90 degrés. Reposez les pieds gauche et droit 2-3 fois. Il est également efficace d’appliquer la charge progressivement, par exemple en plaçant des objets lourds dans les coins de la serviette. L’entraînement pour étirer les muscles plantaires est le suivant: pliez vos genoux, tenez vos orteils et pliez avec vos mains, et étirez lentement vos genoux, en vous étirant consciemment de l’arrière de la cuisse au mollet. Faites 3 séries à la fois, environ 30 secondes.

Le muscle iliopsoas est le muscle qui relie l’os de la hanche à l’os de la cuisse. Si cette zone devient faible, vos jambes ne pourront pas se soulever fermement et il sera difficile de maintenir votre posture. Il y a un risque de trébucher en marchant ou en montant des escaliers, alors assurez-vous de l’entraîner. La méthode d’exercice est la suivante: Asseyez-vous peu profondément sur une chaise, faites en sorte que l’angle du genou soit d’environ 90 degrés, étirez le dos autant que possible et appliquez une pression sur l’abdomen en même temps. 15 fois sur chaque jambe, faites attention à ne pas vous pencher en arrière. L’étirement est le suivant: écartez vos jambes d’avant en arrière et remettez vos genoux arrière en place. Si vous ressentez de la douleur, vous n’avez pas besoin de le faire. Gardez vos hanches tendues vers l’avant. Notez que si vous pliez le dos de manière excessive, cela peut causer des maux de dos, alors soyez prudent lorsque vous faites de l’exercice.

De même, dans l’arthrose du genou, trop de repos peut se retourner contre vous. Si vous ressentez de la douleur, tant qu’il ne s’agit pas d’une douleur excessive, commencer par les exercices que vous pouvez faire est un bon début. La chose la plus importante à faire de la musculation est de faire de l’entraînement qui vous convient. Avant de commencer l’entraînement, veuillez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute afin que vous puissiez pratiquer de la manière qui vous convient. Contrairement à la pharmacothérapie, la thérapie par l’exercice n’est pas immédiatement efficace pour la douleur. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez vous sentir frustré. Mais à long terme, nous devrions faire de notre mieux pour ralentir la progression de l’arthrose du genou.