Présentez la musculation et les étirements pour l'arthrose du genou.

De nombreuses personnes ont été conseillées par un médecin d'exercer une thérapie lorsqu'elles ont reçu un diagnostic d'arthrose du genou, ou ont vu et entendu des informations sur Internet selon lesquelles l'entraînement en force est efficace. Par conséquent, cette fois, je voudrais vous présenter l'entraînement en force et les étirements recommandés pour les personnes souffrant d'arthrose du genou. Nous avons demandé à l'entraîneur de sélectionner les muscles liés au mouvement du genou et résumé les méthodes d'entraînement qui peuvent être facilement réalisées à l'intérieur.

Le but de la musculation est de ralentir la progression de l'arthrose du genou. Dans certains cas, il n'est pas efficace pour les personnes souffrant d'arthrose sévère du genou, mais la recherche indique que "la thérapie par l'exercice peut être recommandée pour les personnes souffrant d'arthrose du genou avancée".

Does training worsen knee pain? Many people think that if you have knee osteoarthritis and you have pain, you should rest. Some people may feel anxious if their knee pain worsens due to exercise. If you have severe knee pain, you should not force yourself to exercise, but if not, it is advisable to actively train your muscles. It is said that if the knee joints, muscles, and fascia are not moved all the time, substances that cause inflammation are induced in the body, making it more painful. Therefore, moderate exercise is necessary for people with knee osteoarthritis. One study found that exercising makes the substances that cause inflammation less likely to occur and may reduce chronic pain with mild inflammation. 

Cette fois, nous avons demandé à notre entraîneur, spécialisé dans la rééducation du genou, quels muscles et comment aborder l'arthrose du genou. De nombreux muscles sont associés au genou. Par exemple, le quadriceps fémoral de la cuisse a pour rôle d'absorber la charge appliquée à l'articulation du genou, et c'est un muscle qui doit être entraîné avec un accent particulier afin d'améliorer les symptômes de l'arthrose du genou.

Comme le montre le tableau ci-dessus, chaque muscle a un rôle différent. Par conséquent, j'ai choisi l'entraînement en force et les étirements recommandés pour chaque partie. Nous les présenterons dans l'ordre dans lequel ils doivent être soulignés, ainsi que leurs objectifs. Tous les éléments présentés sont faciles à faire à l'intérieur. Veuillez pratiquer tout en observant les précautions suivantes tout en étant conscient de la pièce à former.

L'arthrose du genou doit privilégier l'entraînement des muscles quadriceps de la face antérieure de la cuisse. Comme mentionné précédemment, le muscle quadriceps agit comme un coussin pour soulager la charge sur l'articulation du genou, c'est donc un muscle particulièrement important pour les personnes souffrant d'arthrose du genou qui devraient réduire la charge sur le genou.

Formation:

1. Asseyez-vous sur une chaise et tendez une jambe.

2. Soulevez vos jambes étendues à la hauteur de la chaise et maintenez pendant 10 secondes.

3. Après avoir abaissé vos pieds, reposez-vous quelques secondes.

4. Répétez à partir de 1 et répétez 20 fois.

Si vos genoux vous font mal lorsque vous les redressez, vous pouvez les plier légèrement. Peu importe si vos chevilles sont tournées vers l'avant ou vers vous.

Augmente le sentiment de stabilité à gauche et à droite du genou "gluteus medius".

Un muscle moyen fessier affaibli sur le côté des fesses est plus susceptible de provoquer le signe de Trendelenburg, le bassin s'inclinant de l'autre côté lorsque vous mettez votre poids sur votre jambe douloureuse. Si vous marchez dans cet état, vous aurez une façon instable de marcher et la charge sur votre articulation du genou augmentera à partir d'une posture déraisonnable. Ce n'est pas une perte d'entraîner le muscle moyen fessier car il peut être un facteur de progression de l'arthrose du genou.

Formation:

1. Allongé sur le côté, soulevez le haut de votre corps et placez vos mains sur le sol.

2. Soulevez la jambe supérieure pendant 3 secondes et abaissez-la pendant 3 secondes.

3. Faites-le 10 fois.

Veillez à ne pas plier le dos, plier les genoux ou pointer les orteils vers le plafond.

S'étirer:

1. Allongez-vous sur le dos.

2. Pliez le genou du côté que vous souhaitez étirer et rapprochez-le de la jambe de l'autre côté.

3. Étirez le muscle fessier moyen tout en tenant le genou avec votre main.

Gardez les deux épaules au sol. Si vous le faites flotter, vous ne pourrez pas travailler le muscle moyen fessier.

In knee osteoarthritis, too much rest is counterproductive. If the pain is strong, don't overdo it, but it's a good idea to start with the exercises you can. The most important thing in doing strength training is to do the training that suits you. Before you start training, get the advice of your hospital doctor or physiotherapist so that you can practice it the way it suits you. Unlike drug therapy, exercise therapy is not immediately effective against pain. If it doesn't work, you may feel thrown away. Let's do our best to slow down the progression of knee osteoarthritis in the long run without rushing.